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TRATTAMENTO DELLE GAMBE GONFIE

Se le nostre gambe sono gonfie da che cosa potrebbe dipendere?

Le cause possono essere diverse: prima cosa dobbiamo sapere che c’è una buona componente di predisposizione, quindi alcuni individui sono più predisposti di altri. Inoltre, è fondamentale lo stile di vita che teniamo oggi giorno: lavori molto sedentari, posture fisse mantenute, poca attività sportiva, e soprattutto scarsa idratazione sono fattori che portano al gonfiore degli arti inferiori.  Ovviamente ci possono essere anche delle patologie specifiche, che però sono più complesse da affrontare e richiedono il consulto del medico specialista.

Che tipo di massaggio è più indicato per le gambe gonfie?

Il fisioterapista può aiutare a ridurre le gambe gonfie attraverso il linfodrenaggio, una tecnica di massaggio che agisce sul sistema linfatico. In pratica, il sistema linfatico funziona come un canale di ritorno per il plasma che fuoriesce dal circolo sanguigno: il liquido viene purificato e re-immesso all’interno del circolo sanguigno. Il trattamento di linfodrenaggio serve proprio a facilitare questo ritorno linfatico. E’ importante far notare però che questo trattamento aumenta il ritorno linfatico per un fattore di 20-25%, tutto il resto deve essere fatto dal paziente attraverso all’attività fisica e l’auto-massaggio a casa.

Come si esegue il trattamento?

L’obiettivo del linfodrenaggio è sbloccare i punti di re-immissione dei dotti linfatici all’interno del circolo venoso. Dunque, quello che si va a fare è lavorare sui cosiddetti “Terminus“, dei punti di raccolta a livello della clavicola, eseguendo un massaggio circolare e molto delicato. La pressione da utilizzare è intorno ai 200-300 grammi, fino ad un massimo di 500. Attenzione: utilizzando pressioni maggiori otteniamo l’effetto opposto!

Anche se abbiamo solamente il piede è gonfio, occorre sempre lavorare tutta la gamba per liberare prima i canali di immissione della linfa a livello del collo e della zona inguinale, sempre utilizzando tecniche molto morbide, per poi passare via via verso la zona edematica.

Qual è la frequenza ideale per questo tipo di trattamento?

Se il gonfiore è molto importante sarebbe opportuno effettuare il trattamento anche tutti i giorni sotto la guida di un fisioterapista specializzato. Se, invece, si tratta solo di un trattamento di mantenimento allora è possibile ridurre la frequenza anche a una volta per settimana. Il linfodrenaggio è una tecnica che richiede tempo: il trattamento necessità di almeno 45 minuti, anche un’ora se i distretti da trattare sono diversi.  

Quali esercizi possiamo svolgere per mantenere il risultato?

Un esercizio semplice, ma molto valido è la “Pedalata“, in cui siamo distesi e mimiamo la pedalata della bicicletta, facendo attenzione ad accentuare il movimento di flesso-estensione della caviglia.

Un altro esercizio, un pochino più impegnativo, è quello del “Ponte” in cui solleviamo il sedere e distendiamo in alto la gamba.

Il momento migliore della giornata per eseguire questi esercizi senz’altro è la sera, il momento in cui siamo stati in piedi più a lungo e quindi gli arti chiaramente sono più gonfi e più stanchi. La durata può variare da una decina di minuti fino ad una mezz’oretta.

Se soffri di gambe gonfie, e soprattutto se fai un lavoro sedentario, è importante non solo svolgere la batteria di esercizi mostrata, ma anche “spezzare” la postura ogni 30 minuti (massimo ogni ora) durante la giornata lavorativa. In questo modo il rischio di sviluppare gambe gonfie si abbatte drammaticamente!

In conclusione…

Bevi, e bevi tanto. Bisognerebbe idratarsi con almeno due litri di acqua al giorno. Meglio se oligominerale.
Ti consiglio di tenere una bottiglietta vicino e ogni 20 minuti bere un sorso d’acqua, in modo tale da garantire un’idratazione continua.
Muoviti, e muoviti tanto: abbandona lo stile di vita sedentario e mettiti in moto!
Scegli un’alimentazione adeguata: preferisci cibi poveri di sali, mangia tanta frutta e verdura.
Limita al minimo lo stress: lo stress aumenta il tono muscolare, il tono muscolare blocca il ritorno linfatico.
Vai periodicamente da un fisioterapista, meglio se specializzato in linfodrenaggio!

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